肌肉疼痛

肌肉疼痛的概述

因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。

肌肉疼痛的原因有哪些？

肌肉酸痛是由什么原因引起的？

组织牵引理论：肌肉损伤而起。结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是部分正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反覆的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

肌肉疼痛的检查有哪些？

肌肉酸痛的检查？

肌肉酸痛是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。

急性酸痛：

肌肉在运动中或运动刚结束後的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动後的一分钟左右即完全恢复。

慢性酸痛：

肌肉慢性酸痛往往发生在训练後的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。

肌肉疼痛容易与哪些症状混淆？

肌肉酸痛与那些症状混淆？

本症状要与以下症状相鉴别：

酒后四肢酸痛：

酒精过量可以刺激身体的各个器官产生酸毒，尤其首先在肌肉产生的大量肌酸和乳酸导致四肢的肌肉酸痛全身的肌肉酸痛，并有肿胀的感觉很无力很难受。酒精中的大量酸性物质进入肌肉，引起肌肉和骨关节酸痛。

四肢长骨和肌肉无规律的酸痛：

是骨质疏松症的临床表现。其主要表现为老年人全身不明原因的疼痛，脊椎侧弯，驼背，死肢长骨和肌肉无规律的酸痛，钙沉积，骨质退行性病变，肌肉萎缩，骨折及骨折并发症等。

腰背酸痛：

以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、挤压痛、咳嗽痛、牵拉痛等为主，轻则影响正常生活，重则损害健康，严重者可丧失劳动能力。抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。肌肉紧张性疼痛是神经衰弱的一种临床表现。神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以精神易兴奋却又易疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。

肌肉疼痛应该如何预防与治疗？

1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

3、准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

4、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

5、 对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。

6、口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

①、维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。

②、维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

肌肉疼痛的缓解方法

宜吃饮食

1、多吃蛋白质丰富食物。2、多吃含有维生素的食物。3、多吃纤维素多的食物…… 4、多吃菌类食物。

牛奶：此病是免疫性疾病，需要调节免疫力，牛奶属于高蛋白质的食物对于增加抵抗力调节免疫力有作用。 建议每天晚上300毫升的牛奶。

瘦肉：优质蛋白可以补充人体蛋白质增加人体免疫力。 每天少量食用就行了，一两左右。

精瘦肉：可以补充人体每天所需蛋白。 每天两个鸡蛋就行，多了人体不能有效吸收利用。

蔬菜水果：可以补充人体所需的纤维素和维生素。 可以每天在餐后吃一个苹果或是一根香蕉都行，少量食用就行。

蘑菇：菌类的食物可以提高人体免疫力。一周吃两次蘑菇就行，可以炖菜，小鸡炖蘑菇，可以做水饺都可。

忌吃饮食

1、不吃辛辣刺激食物。2、不吃高脂肪食物。3、不吃过咸的食物。4、不吃霉变食物。

辣椒：辛辣刺激的食物对胃部刺激较大，也容易出现上火等情况对病情不利。 不建议食用，如果过于爱好吃辛辣尽量建议少吃。

酒：不建议喝酒，一是加重肝脏负担，二是对人体免疫力有影响。 如果爱好喝酒白酒不建议超过10毫升。

小麻椒：容易导致消化不良，加重消化道负担。不建议食用。

咸菜：腌制食物亚硝酸盐含量较高对人体不利。 不建议食用。

酱菜：经常用药的情况下食用辛辣食物对胃部刺激较大容易加重胃部负担不建议生用。 如果食用建议烹饪一下。